2020年3月に開催予定だった「東京マラソン2020」に向け、2019年12月から、フジテレビアナウンサーの、福原直英、佐々木恭子、小穴浩司、榎並大二郎、大村 晟の5人は、トレーニングを続けていた。

残念ながら、新型コロナウイルス感染拡大の影響で、一般ランナーの部は中止となってしまったが、アシックスランニングクラブコーチの小谷浩さんの指導の下、アナウンサーの面々がランニングの基礎を学ぶ様子を、FODで公開中だ。

これから、ランニングを始めようという人にも役立つトレーニングのヒントが満載。フジテレビュー‼︎では、その内容の一部を紹介する。

42.195キロへ挑戦するための心得「人と比べない」

同じ時期に始め、同じレベルの目標を持つ仲間と一緒に走っていると、どうしても相手と比較してしまいがち。しかし、小谷コーチは走る前の大前提として「人と比べない」ことを挙げた。無理をして仲間と合わせようとするとケガや故障につながってしまう。自分のペースを守ることが大切だとアドバイス。

走るためのストレッチは、上半身も大切

「走るためのストレッチ」と聞くと、やはり足や下半身を重点的にやりがちだが、ランニングは全身運動。上半身のストレッチも大切だ。上半身だけでも様々なストレッチ方法があるので、走る前にはぜひやっておきたい。

マラソンの序盤は神対応、終盤は塩対応？

ランニングフォームの解説では、腕を振る時のポイントを紹介。手を前に伸ばしぶらぶらさせた状態からストンと落としたところが腕振りのベストポジション。しかし、本番のフルマラソン中に、緊張でフォームを忘れてしまって、30キロ以上走ったところで、手を上げたり、それまでやっていなかった動きをしてしまうと、つってしまうという。

例えば、序盤から何もやらずに一生懸命走っていたところで、レース後半の沿道で、声援を送る知り合いを発見し、それに応えようと手をあげたりすると、腕をつってしまうという小谷コーチ。この例え話を聞いた福原アナは「（終盤は）塩対応の方がいい？」と序盤だけ神対応なランナーになりきり、榎並アナの笑いを誘っていた。

AIでランニングフォームを分析！

佐々木アナのランニングフォームを、タブレット端末で撮影した動画を元に、アプリで分析する小谷コーチ。これまでいろんな機械を体に取り付けなければいけなかったフォームの分析もAIが自動でやってくれるのだという。佐々木アナは上下運動が激しい傾向にあることや、体が前のめりになりやすいこともわかった。トレーニングに役立てられそうだ。

心の筋トレ「マインドフルネス」

榎並アナたちがトライしたのが、心の筋トレ「マインドフルネス」。フルマラソンを走り切るには、最後までブレずに集中することも大切だ。サマタ瞑想は、鼻の穴の空気が出入りする様子を観察する瞑想方法。呼吸のみに意識を集中し、それを留めておく訓練をすることで集中力を高める。

他にも様々なトレーニングにチャレンジしてきた榎並アナたちの奮闘ぶりは、FODで見ることができる。

＜アナマガ「Road to 東京マラソン～SHOW アナ STORY～」＞